信息詳情

                                春天總犯困?越睡越困?千萬別補覺，記住這幾招

俗話說:“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月?！?/strong>

現在正值人間四月好時節，天氣剛剛轉暖，很多人卻變成了起床困難、精神渙散、有氣無力、容易犯困的“特困生”。

尤其是在午后，困倦、疲乏、頭昏欲睡...這其實真不怪你。

                               01 為啥會“春困”?

簡單來說，就是季節變換，身體隨著氣溫高低變化產生了相應的調節，中醫理論認為:

春天是陽氣升發的階段，由于“陽主興奮”，人體的陽氣向外發散，導致陽氣不足，所以興奮不起來。

西醫的角度來看:

隨著春天氣溫升高，人體新陳代謝逐漸旺盛，消耗量也變大，大腦供氧量就會不足，就會有昏昏欲睡的感覺,簡而言之，這是入春后身體產生的自然現象，但困意綿綿實在是太影響生活和心情了!

其實，通過飲食和生活調整，可以幫我們改善“春困”癥狀，幫我們的身體更快適應季節的變化。

                        02 遠離春困不防試試這幾點

1、適量運動 :

?頭部按摩操

雙手按摩頭部，至微微發熱，能夠幫助刺激頭部穴位，促進腦部供血供氧，緩解困倦感。還可以通過梳頭、輕敲頭皮等方式。

?白天多做戶外運動

如春游、散步、慢跑、打太極拳、八段錦等，加強血液循環，可以促進人體氣血運行，提高大腦的供氧量。

注意不宜做過于劇烈的運動，容易耗傷陽氣。如果平時沒有時間，周末運動也可以。睡前盡量不進行激烈運動。

2、保 證睡眠:

?營造高質量睡眠環境

睡前放下手機，拉上窗簾、關上窗戶，保持屋內黑暗無光。這些的環境有利于褪黑素的分泌。

?久臥傷氣，不要貪睡

睡太多反而會導致氣血運行不暢、經脈不舒的現象。所以“春困”不能靠補覺來緩解。一般來講，成年人睡眠時間6-8小時為宜，中老年人不宜超過8小時。

?利用午睡補充睡眠

一般來講，10 到 20 分鐘就夠了，睡太久反而會困。

3、飲食調節：

避免多吃酸性食物，比如檸檬、橘子等，不利于人體的陽氣順應肝臟的疏泄而升發。

注意健脾益 氣，在飲食上可以吃點甘味，飲食清淡，少吃寒涼、肥膩的食物，以養脾臟。

                            03 解春困 補點鉀

人體缺鉀也容易出現犯困癥狀。

鉀元素可以維持神經肌肉的興奮性，春天適當的吃一些高鉀食材對加速代謝，增強免疫，減輕疲倦很有幫助,

1、口蘑

每100克的鉀含量高達3106毫克，是香蕉的12倍。春天常常感到沒精神、犯困，可以適當吃一些口蘑。

2、紫菜:高鉀高鎂

每100克里富含鉀含量1796毫克，而且還有鎂元素，可以幫助鉀吸收!偷偷告訴大家，晚餐喝點紫菜湯還可以助 眠哦！

不過，甲狀腺疾病患者需要根據自身情況避免~